5 cách giúp giảm đau bụng kinh tại nhà

Những cơn đau dữ dội trong ngày hành kinh luôn là nỗi ám ảnh kinh hoàng của nhiều chị em phụ nữ. Để thoát khỏi địa ngục ấy, các chị em hãy nhanh tay bỏ túi 5 cách giúp giảm đau bụng kinh tại nhà cực kỳ nhanh chóng và hiệu quả ngay sau đây.

1. Làm sao để hết đau bụng kinh?

Đau bụng kinh là triệu chứng khá phổ biến mà hầu như ở mọi chị em phụ nữ đều đã từng gặp phải. Tuy nó không gây ra các biến chứng về tình trạng sức khỏe, nhưng tình trạng đau bụng kinh có thể ảnh hưởng đến các hoạt động sinh hoạt hàng ngày, làm các chị em dễ cáu gắt hơn, uể oải, mệt mỏi hơn và từ đó giảm năng suất trong học tập cũng như trong công việc.

Nghiêm trọng hơn, những cơn đau bụng kỳ kinh dữ dội này còn có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang mắc phải các vấn đề về sức khỏe và có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản như: lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, viêm vùng chậu… có thể làm tổn thương đến ống dẫn trứng và làm tăng nguy cơ bị mang thai ngoài tử cung,…

Để có thể giảm đau bụng kinh tại nhà, bạn cần lưu ý một vài việc nên và không nên làm như sau:

– Việc bạn nên làm

Thường xuyên vệ sinh vùng kín sạch sẽ và tránh việc quan hệ tình dục trong chu kỳ kinh nguyệt.
Ăn nhiều cá, đặc biệt là loại cá ngừ và cá hồi. Trong cá có nhiều omega 3 là chất giúp điều hòa kinh nguyệt, giảm co bóp tử cung một cách hiệu quả.
Nên ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều vitamin: B6 ( có nhiều trong thịt bò, khoai tây, cá, khoai lang,…), E ( cải bẹ xanh, rau cải xoăn, hạnh nhân, bắp cải, bơ đậu phộng, dầu oliu, dầu hướng dương, …), Magie (có trong chocolate đen, quả bơ, đậu hũ, các loại hạt,…), Canxi (hạt vừng, hạt chia, sữa chua, phô mai, cá mòi, các loại đậu,…) sẽ làm giãn cơ ở trong tử cung, giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Bạn nên ăn nhiều rau bina, hạt vừng và nấm. Đây đều là những thực phẩm chứa nhiều chất kẽm. Tác dụng vào prostaglandin sẽ giúp làm dịu các cơn đau.
Chú ý trong việc giữ ấm cho cơ thể, nhất là ở vùng bụng dưới. Cơ thể bị lạnh sẽ càng làm cơn đau bụng kinh thêm dữ dội.

– Những việc bạn cần hạn chế

Cần tránh các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, tinh bột hay thực phẩm chế biến sẵn. Nó có thể sẽ khiến tử cung co bóp mạnh hơn và gây ra các tình trạng đau bụng dữ dội.
Không nên vận động quá mạnh, vận động với cường độ cao trong những ngày hành kinh sẽ khiến cơ thể mất sức và làm cơn đau bụng nghiêm trọng hơn.
Không nên mặc đồ quá chật hay bó sát trong kỳ kinh nguyệt.
Kiêng đồ lạnh như kem và nước đá,… hay các món có tính hàn như là dưa hấu, cua,…
Không nên dùng các đồ uống có chất kích thích như cà phê, bia hay các loại đồ uống có ga. Chúng sẽ gây ảnh hưởng xấu tới hệ tuần hoàn máu và việc hấp thụ sắt của cơ thể.
Hạn chế ăn các đồ ăn cay, chua, nóng vì sẽ làm cho cơn đau bụng ngày càng trở nên dữ dội hơn.

2. Các cách giảm đau bụng kinh tại nhà

Nếu như bạn đang ở nhà mà gặp phải những cơn đau bụng kinh dữ dội thì có thể áp dụng các cách giảm đau sau.

2.1. Máy massage bụng

Liệu pháp mát xa trong khoảng 20 phút có thể giúp làm giảm đau bụng kinh tại nhà. Một nghiên cứu năm 2010 đã thử nghiệm 23 phụ nữ bị đau bụng kinh do lạc nội mạc tử cung. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc massage sẽ làm giảm đáng kể các cơn đau ngay lập tức và cả sau đó.

Liệu pháp massage thường được thực hiện bởi những nhà trị liệu chuyên nghiệp. Tuy nhiên tại nhà, bạn cũng có thể tự xoa bóp vùng bụng dưới hay lưng dưới nhẹ nhàng. Có thể sử dụng kèm một ít tinh dầu để massage. Điều này có thể giúp làm thư giãn các cơ vùng chậu, giảm sự co thắt tử cung.

Để thuận tiện hơn trong việc massage, bạn có thể tham khảo dòng sản phẩm máy massage Mouri giảm đau kỳ kinh nguyệt. Sản phẩm với thiết kế dạng đai massage nhỏ gọn và tiện lợi có thể sử dụng ở mọi nơi. Máy massage giúp giảm đau bụng và đau lưng trong kỳ kinh nguyệt nhờ cơ chế nhiệt cùng với tác động massage nhẹ nhàng làm giảm những cơn đau co thắt tử cung, giúp lưu máu lưu thông tốt hơn. Từ đó làm giảm các cảm giảm đau nhức, uể oải và mệt mỏi trong cơ thể khi trong những ngày đèn đỏ.

Thương hiệu Mouri với công nghệ tiên tiến bậc nhất giúp bảo vệ sức khỏe cho phái đẹp. Sản phẩm chính hãng hiện đang được bày bán tại trang web chính thức của Mouri và được bảo hành 1 đổi 1 trong vòng 1 tháng đầu tiên nếu phát sinh lỗi máy do nhà sản xuất.

Kỳ rụng dâu sẽ không còn là những nỗi ám ảnh khi bạn đã có máy massage Mouri đồng hành.

2.2. Chườm nóng vùng bụng dưới

Một nhà khoa học của Đại học College London đã chứng minh được rằng với nhiệt độ ở mức 40 độ C sẽ giúp cơ thể phụ nữ không bị đau bụng kinh. Tiến sĩ King, người chủ trì của nghiên cứu trên cho biết, cảm giác đau xuất hiện là do giảm lưu thông máu tới các bộ phận, hậu quả sẽ là tổn thương mô.

Điều tuyệt vời nhất mà nhóm nghiên cứu phát hiện ra đó là: Nhiệt có tác dụng tương tự thuốc. Nó có thể chặn thụ cảm cơn đau có tên P2X3. Do vậy, một trong các cách giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả và ấm áp nhất mà các chị em hay rỉ tai nhau áp dụng, đó là sử dụng túi chườm nóng và đặt lên vùng bụng. Nhiệt độ ấm từ túi chườm sẽ giúp cơ thể được thư giãn, nới giãn không gian của cột sống và thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, làm dịu cơn đau bụng kinh.

Bạn có thể sử dụng túi chườm bụng kết hợp với hương thơm từ các loại thảo dược. Điều này không chỉ tăng cường lưu thông khí huyết mà nó còn đem lại cảm giác thư thái, dễ chịu và giúp bạn dễ dàng vượt qua các cơn đau bụng kinh dữ dội. Nếu không có sẵn túi chườm bụng thì bạn cũng có thể tận dụng một chai nước ấm để thay thế.

Ngoài ra, việc tắm bằng nước ấm cũng có tác dụng thư giãn cơ thể về cả mặt thể chất lẫn tinh thần. Đổ nước ấm đầy bồn, thêm chút muối và 2-3 thìa gừng giã nhỏ, bật bản nhạc yêu thích và chuẩn bị sẵn một tách trà. Việc còn lại đó chỉ là tận hưởng mà thôi!

Để tăng hiệu quả giảm đau, bạn cũng có thể nhỏ vào bồn tắm một vài loại tinh dầu như oải hương, khuynh diệp,…

2.3. Tập Yoga và vận động nhẹ nhàng

Một số chị em cho rằng, việc tập thể dục khi đang trong “ngày đèn đỏ” là có hại. Tuy nhiên, theo các tiến sĩ, chuyên gia thể thao Stacy Sims (Mỹ) thì lại cho rằng các triệu chứng trong ngày đèn đỏ sẽ thuyên giảm tỷ lệ thuận với thời gian luyện tập của bạn.

Cụ thể, khi bạn đổ mồ hôi có thể sẽ giúp xoa dịu cảm giác đau bụng kinh. Các bài tập còn giúp cơ thể sản sinh ra endorphin, một loại hormone cảm xúc giúp làm xua tan đi suy nghĩ đau hay là không thoải mái trong cơ thể của bạn.

Cũng theo các chuyên gia, việc đạp xe đạp, đi bộ hay tập yoga là những lựa chọn tốt nhất để giảm đau bụng kinh tại nhà. Tuy nhiên không phải cứ vận động là sẽ giảm các cơn đau bụng kinh. Việc vận động chỉ nên ở mức nhẹ nhàng như các hoạt động đi bộ tập yoga. Với các hoạt động mạnh như chơi thể thao đôi khi chỉ khiến cơ thể bạn mệt mỏi và đau nhức hơn mà thôi.

2.4. Ngủ đủ và ngủ ngon

Tất cả chúng ta đều có thể ý thức rất rõ rằng, giấc ngủ có vai trò quan trọng thế nào đối với sức khỏe. Nhưng để có được một giấc ngủ ngon trong những ngày “đèn đỏ” thì quả thực không phải là dễ dàng. Những cơn đau bụng, những cơn đau đầu, những suy nghĩ hay tâm trạng thay đổi thất thường, sự khó chịu và mệt mỏi của tay chân,… và đủ thứ khác không vừa ý bạn sẽ khiến bạn chẳng thể nào ngủ được. Do đó việc ngủ đủ giấc và ngủ ngon trong những ngày này cũng sẽ là cách để giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả.

Các chuyên gia khuyên bạn nên nằm ngủ theo tư thế bào thai, tư thế này như khi bạn còn trong bụng mẹ. Tư thế này cũng sẽ giúp giãn cơ quanh bụng và giảm các cơn đau. Không những thế, hai chân bạn sẽ co lại, nhờ vậy có thể giảm nguy cơ máu kinh bị rò rỉ ra bên ngoài.

2.5. Ăn các loại gia vị và thảo mộc

Gia vị là thứ không thể thiếu trong cuộc sống thường ngày của mỗi chúng ta. Nhưng không phải ai cũng đều biết hết giá trị thực sự của chúng. Các nhà khoa học đã tiến hành một vài nghiên cứu và chỉ ra rằng, gia vị cũng có thể giúp phụ nữ giảm đau bụng kinh tại nhà.

– Hạt thì là: Hạt thì là thực sự có công dụng giảm đau bụng kinh. Chúng hiệu quả không kém gì các loại thuốc và cơn đau sẽ tan biến chỉ trong 1 giờ. Tuy nhiên, tác dụng phụ của hạt thì là đó là làm cho máu kinh ra nhiều hơn. Vì vậy bạn không nên sử dụng chúng trong bữa tối.

– Gừng: Ngược lại với thì là, gừng có tác dụng giảm ra máu. Nó cũng giúp cải thiện tâm trạng và làm giảm các triệu chứng về mặt thể chất. Bởi vì gừng có chứa nhiều các hợp chất chống viêm và chống co thắt nên gừng có thể làm giảm các cơn co thắt tử cung và phản ứng viêm có liên quan đến đau bụng kinh.

– Quế: Đây là loại gia vị khá phổ biến trong các gian bếp và nó còn có tác dụng giảm đau, giúp bạn mất ít máu hơn trong kỳ kinh và loại bỏ cảm giác buồn nôn.

– Trà hoa cúc: Bởi vì trong hoa cúc có chứa nhiều các chất chống viêm nên nó cũng có tác dụng ức chế prostaglandin.Nhờ vậy bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn, giảm đau hơn.

– Nghệ: Các hợp chất có trong nghệ có đặc tính chống viêm nhiễm. Curcumin, một hóa chất tự nhiên trong nghệ có thể giúp làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.
Trên đây là các cách giúp giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả. Đây đều là những phương pháp dân gian và hoàn toàn tự nhiên nên chị em có thể yên tâm áp dụng để giảm thiểu các cơn đau.