Đau bụng kinh nên làm gì để mau thuyên giảm

Ngay từ khi sinh ra, phụ nữ đã chịu nhiều thiệt thòi về mặt sức khoẻ cơ thể. Đặc biệt là trong những ngày hành kinh, họ phải gánh chịu những cơn đau bụng dữ dội như búa đổ. Vậy mỗi khi đau bụng kinh nên làm gì để cơ đau thuyên giảm? Hãy tham khảo ngay bài viết ở dưới đây để có được câu trả lời.

1. Phân biệt nguyên nhân đau bụng kỳ kinh

Đau bụng kinh là hiện tượng mà các hormone Prostaglandin giải phóng ở trong cơ thể nữ giới, gây ra những cơn co thắt trong tử cung. Cơn đau sẽ trở nên dữ dội hơn khi mà hormone này đẩy mạnh quá trình co bóp các mạch máu.

Có hai loại đau bụng kinh kèm đau bụng kinh nguyên phát và đau bụng kinh thứ phát:

Đau bụng kinh nguyên phát: Hormone Prostaglandin sẽ được tiết ra quá mức, làm cho tử cung co bóp mạnh hơn và đẩy lớp niêm mạc ra ngoài. Đây là hiện tượng mà ở bất kỳ người phụ nữ nào cũng có thể trải qua. Song, bạn có thể can thiệp và làm thuyên giảm cơn đau bằng các biện pháp thông thường có thể làm tại nhà.
Đau bụng kinh thứ phát: Hiện tượng này gây ra bởi các bệnh phụ khoa như lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, viêm vùng chậu, dụng cụ đặt trong tử cung gặp vấn đề… Nếu gặp phải tình trạng này thì nữ giới nên chủ động thăm khám để có thể phát hiện và điều trị kịp thời khi bị đau bụng kinh thứ phát.

2. Đau bụng kinh nên làm gì để thuyên giảm

Nếu nguyên nhân gây ra những cơn đau bụng kinh của bạn là nguyên nhân nguyên phát thì bạn có thể tham khảo các phương pháp giảm đau như sau.

2.1. Massage bụng

Một trong những biện pháp hiệu quả để làm giảm đau bụng kinh đó là massage bụng. Bạn có thể kết hợp massage bằng gừng hoặc dầu nóng trong 5 phút mỗi ngày. Việc massage sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng, các cơ được giãn ra và từ đó làm dịu cơn đau.

Tuy nhiên, trong mỗi cơn đau, người phụ nữ thường không mấy đủ tỉnh táo để có thể chuẩn bị các nguyên vật liệu như vậy. Chính vì vậy bạn có thể tham khảo sản phẩm máy massage Mouri giảm đau kỳ kinh nguyệt cực kỳ tiện lợi. Với chiếc máy massage này, bạn chỉ việc đeo nó lên và khởi động là đã có thể massage thư giãn cho phần bụng, giảm đi các cơn đau.

Sản phẩm máy massage Mouri đến từ thương hiệu Mouri nổi tiếng của Đài Loan. Chính vì vậy mà về cả chất lượng lẫn giá thành đều rất uy tín và hợp lý. Hiện sản phẩm đang được bày bán tại trang web chính thức của Mouri với giá là 900.000 đồng. Hãy sở hữu ngay chiếc máy massage tiện lợi này để những con đau không còn là nỗi ám ảnh mỗi ngày hành kinh.

2.2. Tập thể thao nhẹ nhàng

Tập thể thao được xem là một trong những giải pháp hàng đầu cho câu hỏi “đau bụng kinh nên làm gì?”. Mặc dù bạn không nên tập các bài tập quá nặng, tuy nhiên việc đi bộ hay ngồi thiền hoặc một vài động tác thể dục đơn giản sẽ giúp cải thiện hiệu quả hơn cơn đau bụng kinh. Việc tập thể thao nhẹ nhàng sẽ giúp làm giảm hoạt động co bóp của tử cung, đồng thời kích thích não bộ để giải phóng endorphin ( loại hormone nội sinh tạo hưng phấn và giảm đau).

2.3. Chườm ấm vùng bụng dưới

Khi bị đau bụng kinh thì chị em hãy lấy bình thủy tinh, túi, bình cao su…cho nước ấm vào và sau đó chườm lên vùng bụng dưới. Đây là cách làm giảm đau bụng kinh khá hiệu quả được nhiều người áp dụng. Bởi khi chườm nước ấm sẽ giúp cho tử cung được co thắt dễ dàng hơn. Từ đó máu kinh cũng được đẩy ra ngoài dễ dàng hơn, nhờ đó chị em sẽ cảm thấy thoải mái và dịu đi những cơn đau.

2.4. Làm ấm cơ thể và ngâm chân

Khi những cơn đau bụng kinh bắt đầu kéo đến, bạn nên tắm bằng nước ấm hay làm ấm mình trong bồn tắm được pha ấm và cho thêm ít muối. Hỗn hợp nước ấm và muối cũng sẽ làm giảm cơn đau nhanh chóng. Bạn cũng có thể tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ để tử cung co bóp một cách điều hoà hơn, tạo cảm giác dễ chịu và ngủ sâu giấc hơn.

Song song đó, trong kỳ “đèn đỏ”, việc ngâm bàn chân trong nước ấm cũng có thể giúp bạn thư giãn hơn. Sau đó hãy massage nhẹ nhàng phần bàn chân vì tại đây có nhiều đạo huyệt có liên quan tới vùng bụng, làm giảm cơn đau bụng kinh.

2.5. Dùng nhiều sữa hoặc sữa chua

Nếu như bạn vẫn đang lo lắng đau bụng kinh nên làm gì thì có thể thưởng thức một chút sữa hay sữa chua. Theo như các nghiên cứu khoa học hiện nay đã cho thấy, số lượng người bổ sung 1200mg canxi mỗi ngày thường sẽ giảm khoảng 30% đau bụng kinh so với những người chỉ có thể bổ sung 500mg canxi mỗi ngày. Chính vì vậy mà chị em nên uống nhiều sữa và ăn nhiều sữa chua để có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng đau bụng kinh. Có thể xem đây chính là nguyên nhân dẫn đến việc kinh nguyệt không đều ở phụ nữ.

2.6. Vệ sinh vùng kín sạch sẽ

Trong thời gian hành kinh, cổ tử cung sẽ hé mở hơn bình thường. Lúc này, vi khuẩn từ máu có trong băng vệ sinh có thể nhân cơ hội này để xâm nhập vào bên trong âm đạo và vào buồng tử cung, gây viêm nhiễm. Chính vì thế, trong giai đoạn hành kinh, việc làm vệ sinh vùng kín sạch sẽ là vô cùng quan trọng.

Một vài lưu ý về việc vệ sinh vùng kín khi hành kinh bao gồm:

Cần thay băng vệ sinh thường xuyên 4 – 5 lần một ngày.
Không nên sử dụng xà phòng tắm để tiến hành vệ sinh vùng kín. Thay vào đó nên sử dụng các loại dung dịch vệ sinh phụ nữ chuyên dụng.
Khi rửa, đưa tay từ phía trước về phía sau chứ không nên đưa tay từ phía sau về trước và cần tránh thụt rửa quá sâu.
Rửa xong nên sử khăn bông khô sạch để thấm nhẹ nhàng trước khi dùng băng vệ sinh mới.

2.7. Sử dụng trứng gà + ngải cứu

Cặp bài trùng trứng gà kết hợp cùng ngải cứu không chỉ là một món ăn bổ dưỡng, nó còn được xem là bài thuốc dân gian giúp chữa đau bụng kinh cho cánh chị em khi đến “ngày đèn đỏ” khá hiệu quả.

Phương pháp thực hiện bài thuốc này khá đơn giản khá đơn giản. Bạn đem trứng gà luộc chín, để nguội và bóc sạch vỏ. Ngải cứu rửa sạch và sau đó cho cả ngải cứu lẫn trứng vào nồi và đun. Cho thêm một chút gia vị để thêm phần hấp dẫn. Đến khi chín gần cạn hết nước là đã có thể đem ra thưởng thức.

2.8. Tập yoga

Tập yoga là phương pháp thần kỳ mà nhiều chị em thường truyền tay nhau mỗi khi băn khoăn đau bụng kinh nên làm gì?. Các động tác đơn giản mà chị em có thể dễ dàng tập luyện như áp sát hai chân lên tường, thở đều và thư giãn tuyệt đối hoặc cuộn người hình vòng cung cũng sẽ giúp cơn đau thuyên giảm, giúp cho bạn gái nhẹ nhàng hơn trong ngày hành kinh.

2.9. Sử dụng các loại nước ép từ rau củ và trái cây

Nước ép dứa + cà rốt: Loại nước ép này với hàm lượng bromelain khá cao, đây là một loại enzyme giúp làm dịu đi các cơn đau rất hiệu quả. Bên cạnh đó, cà rốt còn có khả năng cân bằng lưu lượng máu, nhờ đó giúp bạn giảm đau bụng và giảm bớt mệt mỏi và khó chịu trong những “ngày đèn đỏ”.
Nước ép cam: Vitamin C là rất cần thiết cho cơ thể. Trong cam có chứa một lượng lớn loại vitamin này và nó sẽ giúp bạn giải quyết được những cơn đau bụng kinh đang hành hạ trong cơ thể. Uống nước cam trước chu kỳ kinh nguyệt cũng sẽ giúp điều trị đầy hơi và cải thiện tiêu hóa, giúp cho cơ thể tràn đầy sinh lực.

Loại nước ép này cũng sẽ giúp ngăn ngừa trầm cảm và lo âu. Thành phần vitamin C dồi dào trong nước cam còn giúp da dẻ mịn màng và ngăn ngừa sự xuất hiện của mụn khi trong chu kỳ kinh nguyệt.

Nước ép cần tây: Cần tây có chứa một lượng nước rất lớn trong cơ thể và nó hoàn toàn không hề chứa calo. Cần tây có tác dụng ngăn ngừa các tình trạng đầy hơi, chướng bụng, nhất là trong kỳ kinh, giúp giảm các cơn đau bụng kinh nhanh chóng. Nhờ đó giúp bạn lấy lại được lượng năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Nước ép củ cải đường: Củ cải đường là loại thực phẩm không còn quá xa lạ với nhiều người nhờ công dụng giảm đau bụng kinh. Bạn có thể kết hợp thêm một chút thì là và uống một lần vào mỗi buổi sáng sẽ giúp cơn đau bụng kinh của bạn thuyên giảm rõ rệt.

2.10. Sử dụng các loại trà thảo mộc

Các loại trà thảo mộc thường lành tính và giúp điều hoà khí huyết. Đây cũng là một giải pháp hữu nghiệm khi không biết đau bụng nên làm gì.

Trà xanh: Có chứa chất chống oxy hóa và giúp hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn. Nhờ vậy mà tử cung không phải co bóp mạnh và máu sẽ được bơm đi khắp các bộ phận khiến cơ thể bạn thoải mái hơn và làm dịu tình trạng đau bụng.
Trà hoa cúc: Chứa nhiều dưỡng chất có công dụng chống viêm, làm giảm các cơn co thắt tử cung, từ đó làm giảm chứng đau bụng kinh. Ngoài ra, uống trà hoa cúc còn có công dụng an thần, giảm lo âu và giúp thư giãn hơn.
Sữa ấm pha bột quế: Sự kết hợp giữa hai nguyên liệu sữa và bột quế sẽ giúp bạn giảm đi các cơn đau bụng một cách nhanh chóng và đồng thời tăng cường sự miễn dịch tốt hơn.

2.11. Áp dụng chế độ ăn uống hợp lý

Ngoài ra, bạn cũng nên thực hiện chế độ ăn uống hợp lý bằng cách ăn sử dụng thực phẩm chứa magie như: bơ, yogurt, rau xanh,…, hay thực phẩm chứa nhiều Kali, Vitamin B6 như chuối, Các loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin D hay Omega 3 cũng giúp giảm sự co bóp, ứ tắc trong mạch máu ở tử cung và từ đó làm giảm đau hiệu quả.

3. Bị đau bụng kinh nên tránh làm gì?

Đã biết được đau bụng kinh nên làm gì thì bạn cũng cần biết thêm nên tránh điều gì. Trong kỳ kinh nguyệt, để cơn đau không dữ dội hơn, bạn cần tránh làm những điều sau:

Không nên làm việc quá sức hay vận động cơ thể quá mạnh. Nên nghỉ ngơi hoặc có những hoạt động nhẹ nhàng và vừa sức.
Không sử dụng chất kích thích hoặc caffeine. Đây là những hoạt chất thường gây đau bụng kinh.
Tránh thực phẩm có tính hàn, nhiều dầu mỡ hoặc cay nóng.

Trên đây là những gợi ý cho câu hỏi “Đau bụng kinh nên làm gì?”. Chúc chị em sẽ áp dụng thành công và có một sức khỏe tốt nhất.